• シミ・しわの原因に？！紫外線と肌の関係
• 浴びすぎを防ぐ「基本的な紫外線対策」

シミ・しわの原因に？！紫外線と肌の関係

まずは紫外線と肌の関係について。紫外線には、「UV-A」と「UV-B」という2種類の光があります。それぞれの特徴は以下の通りです。

UV-A
波長が長い紫外線で、地球の大気を通過しやすいため、地表に到達する量が多いといわれています。皮膚の真皮にまで到達し、真皮に存在する繊維芽細胞を傷つけ、コラーゲンやエラスチンなどの生成を鈍化。肌のハリや弾力、水分保持力の低下を引き起こし、しわやたるみの原因に繋がります。

UV-B
波長が短い紫外線で、地表に到達する量はUV-Aよりも少ないといわれています。表皮内のメラノサイトを刺激し、肌は紫外線の真皮への到達を防ごうとメラニンを生成します。しかし、肌のバリア機能が低下していると、メラニンを生成するメラノサイトが過剰に活動してしまい、局地的にメラニンが生成され続けることで、シミの原因に繋がります。

また、紫外線を長時間繰り返し浴びていると肌がダメージを受け、肌のターンオーバーも乱れてしまいます。ターンオーバーが乱れた肌表面は、古い角層が停滞し分厚くささくれ状態。水分が蒸散しやすくなり、さらに乾燥や肌荒れなどのトラブルの原因にも。

浴びすぎを防ぐ「基本的な紫外線対策」

紫外線対策は肌の健康を保ち、シミやしわの発生を予防するために重要です。ここでは基本的な対策方法を4点ご紹介します。

（1）日焼け止めの使用
顔や首、手など日常的に紫外線にさらされる部位に塗布しましょう。日焼け止めを選ぶときに目安になるのが、「SPF」と「PA」の表示。「SPF」は、主にUV-Bから肌を守る効果を示す指標で、「PA」は、主にUV-Aから肌を守る効果を示す指標です。日常生活や屋外での軽いスポーツやレジャーなどであれば、SPF20～30、PA++ または PA+++ のものを選びましょう。汗などで流れしまうことがありますので、こまめに塗り直すことが大切です。

（2）適切な服装
UVカットのある帽子やサングラスを着用し、肌が直接紫外線を浴びないように、長袖の服や長ズボンを着用しましょう。日傘の利用も効果的です。特に屋外で活動する際には、UVカット効果のある衣類を選ぶことが重要です。

（3）屋外活動の時間帯の調整
日中の紫外線が最も強い時間帯（午前10時から午後4時）は、できるだけ屋外活動を避けるようにしましょう。日中に長時間の屋外活動が必要な場合は、なるべく木陰や建物の陰など、直射日光を避けられる場所で活動することが、肌への負担を軽減します。

（4）肌の保湿と栄養補給
紫外線によるダメージを受けた肌を修復し、健康的な肌を保つために、適切な保湿と栄養補給が重要です。肌をしっかり保湿し、ビタミンCやEなどの抗酸化物質を含む栄養補給を行うことで、肌の健康をサポートします。

これから紫外線量が増えていく時期、対策を行って、シミやしわを作らないすこやかな肌を保っていきましょう。